Каким должен быть режим питания,
чтобы он соответствовал программе тренировок?
Мышцы требуют значительного кровоснабжения во время нагрузок, поскольку
большая часть "накачки" создается благодаря притоку крови, наполняющей
мускулы. Но если в это время пищеварительная система также потребляет
излишнее количество крови для переваривания большого количества пищи,
то крови не хватит для всего организма, и пострадают от этого мышцы. Если
вы плотно поедите перед тренировкой, то вызовете в организме конфликт
- ему потребуется дополнительная кровь одновременно во многих местах.
Именно поэтому правы те родители, которые не разрешают своим детям идти
купаться сразу после обильной еды. Недостаточное кровоснабжение мышц,
которые работают при плавании, может вызвать резкие спазмы и судороги.
Тренировки с полным желудком могут доставить очень неприятные ощущения.
Вы чувствуете себя неуклюжим, неповоротливым и медлительным, а по-настоящему
трудный подход может вызвать даже тошноту.
Организм перерабатывает пищу с различной скоростью. Желудку требуется
от 2 до 6 часов, чтобы полностью переварить свое содержимое. Первой переваривается
пища, богатая углеводами, затем белковые продукты, последней же - пища,
содержащая много жиров.
При пробуждении утром, когда после последнего приема пищи прошло 8-12
часов, запасы углеводов в вашем организме уже истощены. Поскольку углеводы
нужны для выработки гликогена, который требуется мышцам для интенсивных
сокращений, то имеет смысл перед утренней тренировкой съесть завтрак с
высоким содержанием углеводов.
Перед тренировкой можно выпить фруктовый сок, съесть фрукты или тост.
Эта легкая пища придаст вам силы, но не сделает вялым. Однако завтрак,
в который входят яйца, мясо или сыр - продукты с высоким содержанием белка
и жиров, - потребует много времени на переваривание, поэтому перед тренировкой
их лучше не есть.
Не следует также обильно есть сразу после тренировки. Во время занятий
ваш организм подвергается серьезному стрессу, и требуется время, чтобы
он вернулся в нормальное состояние, чтобы кровь оттекла от мышц, а стрессовая
реакция ослабла. Для того чтобы пищеварительная система функционировала
нормально, преобразуя пищу в энергию и наращивая новую мышечную массу,
повремените немного, а затем ешьте хорошо сбалансированную пищу.
