Сжигание калорий в организме происходит главным образом двумя путями:

• В ходе основного обмена, когда энергия расходуется на постоянное поддержание жизнедеятельности организма.
• В результате физической активности.
  

Основной обмен, или интенсивность обмена веществ в состоянии покоя (ОВСП), зависит от величины мышечной массы. Это можно подсчитать по следующей формуле: ОВСП = M * 31 (где M - это нежирная масса тела в килограммах).

По этой формуле человек, нежирная масса которого составляет 70 килограммов, будет иметь ОВСП примерно в 2200 калорий, в то время как человек с массой 110 килограмм будет сжигать примерно 3400 калорий независимо от интенсивности физических упражнений. Это означает, что более крупному человеку придется есть больше, чтобы сохранять массу тела.

Таким образом, при одной и той же диете крупный человек будет терять вес, а человек небольшого веса его увеличивать.

Количество сжигаемых во время тренировки калорий зависит от вида физической активности. Чем больший вес вы перемещаете - будь то вес собственного тела или штанга, - тем больше энергии затрачиваете. Ниже приводятся примеры расхода энергии при различных видах упражнений:

Расход энергии при занятиях бодибилдингом в значительной степени зависит от интенсивности тренировки. Когда вы поднимаете большой вес и делаете большие интервалы между подходами, то сжигаете относительно немного калорий. Когда же вы тренируетесь без перерыва, подходы следуют один за другим, одно упражнение сменяется другим с маленькими паузами для отдыха, то на протяжении полутора-двух часов такой тренировки сжигается довольно много калорий.

Когда вы тренируетесь по "раздельному" графику, с двумя тренировками в день (чтобы улучшить рельефность), то расходуете гораздо больше энергии. Вряд ли можно сказать точно, сколько калорий затрачивается при таком виде тренинга. Однако один из специалистов подсчитал, что Арнольд Шварценеггер за две ежедневные тренировки накануне соревнований расходовал почти 2000 калорий.

Из вышеприведенной таблицы также видно, что такие аэробные упражнения, как бег, наиболее эффективны для сжигания калорий и ускорения процесса расходования жира. Ежедневный получасовой бег будет приводить к потере примерно полкилограмма жира каждые десять дней в дополнение к потерям веса за счет других видов тренировки и целенаправленной диеты.

Программа "Рацион" (размер 89,6 Kb в архиве)

[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14]

Путевки на любое количество дней
Черноморское побережье, Кавминводы, Домбай, Приэльбрусье, Альпы,
Татры, Чехия, Прага. Карловы Вары